Pratiquer la musculation peut s’avérer bénéfique pour la santé. Si les sports de musculation/fitness sont sources d’apaisement (et donc de limitation du stress), des exercices ciblés permettent même de lutter contre le mal de dos ou les maladies cardio-vasculaires. Nos idées pour se muscler intelligemment.

Les avantages des exercices de musculation

En matière de santé, la musculation peut être un allié de force :

pour lutter contre le mal de dos : Le mal de dos touche classiquement les hommes et les femmes lorsque le dos n’est pas assez musclé. La musculation est une méthode pertinente pour lutter contre le mal de dos. En effet, des exercices ciblés permettent de muscler les zones du dos à renforcer. Les résultats sont non seulement assez rapides mais aussi indéniables. Il n’est plus désormais nécessaire d’être un professionnel ou un acharné du sport en salle pour s’équiper à domicile intelligemment. On peut acheter pour chez soi un appareil de musculation pour le dos à un prix tout à fait accessible. Regardez la sélection de Gorilla Sports par exemple.

pour limiter les risques de maladies cardio-vasculaires : comme toute activité physique, la musculation contribue à entretenir son corps durablement. Mais au-delà d’être un simple moyen de bouger quotidiennement, les exercices de musculation permettent de stimuler l’oxygénation des tissus, d’activer la circulation sanguine et de tonifier le cœur.

pour rester en bonne santé plus longtemps : à n’importe quel âge, entretenir les muscles de son corps permet une bonne tonicité. Qui dit tonus, dit mobilité. Or, la mobilité est une des clés du « bien vieillir ». De plus, solliciter régulièrement ses muscles permet de faire fonctionner les os, qui au passage se renforcent naturellement ; il n’est donc pas surprenant que la musculation soit recommandée pour prévenir les problèmes d’ostéoporose.

pour évacuer le stress naturellement : La pratique de la musculation permet de libérer un taux intéressant d’endorphine ; la substance anti-stress naturelle libérée par notre cerveau.

Quels exercices de musculation sont les plus indiqués ?

En fonction de vos objectifs, de votre âge ou de votre disponibilité, il n’est pas toujours facile de savoir quels exercices de musculation privilégier. La musculation a l’avantage d’être un sport très ciblé. Mais encore faut-il muscler les bons muscles pour obtenir les résultats espérés.

Pour ne faire aucune erreur, mieux vaut aller chercher l’info là où elle est pertinente. Vous pouvez vous inspirer d’idées d’exercices sur cette chaîne youtube. Ses atouts ? Elle s’adresse à tous et regroupe de nombreuses vidéos très didactiques. Vous pourrez visionner des exercices de musculation avec ou sans appareil. Ces vidéos expliquent assez bien les mouvements à faire (et ceux à ne pas faire !) et offrent des conseils aussi avisés que faciles à comprendre.

A Lire également

Des ateliers de gestion du stress à la Cité des sc... 92% des Français estiment souffrir d'épuisement professionnel. Bon plan "bien-être" : 8 ateliers de prévention et de gestion du stress (animés par une...
L’automassage pour soulager tensions et petits mau... Pour ceux qui souhaitent lutter contre le stress et retrouver bien-être et harmonie, Hélène Campan propose 240 manoeuvres d’automassage. Des pieds à l...
Campagne M’TON DOS du 17 au 29 septembre 201... Du 17 au 29 septembre, les kinésithérapeutes qui seront volontaires pour participer à cette campagne, pourront recevoir dans leur cabinet les enfants ...
Stress des transports: un inventaire catastrophiqu... Deux heures d’enfer dans des RER bondés avant d’être sanctionnés au moindre retard… Quelles sont les conséquences sur la santé des salariés? Quels sol...
BAC, Brevet, Partiels : les examens approchent ; o... Les examens débutent bientôt. Pas de panique ! Perfexam vous apporte concentration, mémoire consolidée, résistance au stress et sommeil réparateur ! A...
Le rôle des Oméga 3 sur la gestion du stress Des chercheurs de l’Inra et de l’Inserm viennent de préciser la relation entre la consommation d’Oméga 3 et l’adaptation au stress ou à l’anxiété. Ces...
Ostéoporose : 1 femme sur 3 est touchée en France... La Journée Mondiale de l’ostéoporose se déroule lundi 20 octobre 2014. Maladie très répandue, l’ostéoporose touche 2 à 3 millions de Françaises, dont ...
Les échasses urbaines gagnent du terrain Vous en avez peut-être déjà croisé dans la rue, les échasses urbaines sont la nouvelle tendance sportive. Pas étonnant puisque 15 minutes d’échasse éq...
Ostéoporose : quels sont les facteurs de risque ? Dans le monde, on enregistre une fracture due à l'ostéoporose toutes les 20 secondes ! Trop de femmes encore ne se sentent pas concernées par l'ostéop...
Maladies cardio-vasculaires et mode de vie Surconsommation de boissons sucrées et obésité, l'importance de la mesure du tour de taille, les facteurs de risque du diabète de type 2... Autant de ...
Mal de dos : comprendre, soulager, protéger Mal de dos, mal de nuque, mal de reins... Pourquoi notre colonne vertébrale souffre-t-elle autant ? Partie axiale de notre anatomie, le dos réceptionn...
La luminothérapie au secours du manque de soleil Le manque de soleil influe sur la santé des français : alimentation déséquilibrée, troubles du sommeil, stress… Pour éviter la dépression saisonnière,...
Stress au travail : les entreprises classées en ro... Le ministère du Travail a mis en ligne sur le site dédié à "la santé et la sécurité au travail", travailler-mieux.gouv.fr, la liste des entreprises cl...
Mal de dos : ne tardez pas à consulter ! Trop souvent banalisé, le mal de dos lorsqu’il dure depuis plus de 3 mois, peut fortement retentir sur le quotidien des personnes qui en souffrent. « ...
La nouvelle tournée du bus contre le “mal de... Il avait déjà parcouru 1 000 km et permis de masser 650 dos en France l'an dernier. Le bus dédié au mal de dos "Tour Essentiel" reprend du service dès...
Un français sur deux se plaint de fatigue La fatigue ou le manque de tonus, le nouveau mal du siècle ? Près de 50 % des français disent être fatigués *. Toutes les classes d'âge sont touchées....