À l’occasion de la journée mondiale du cancer, l’OMS rappelle que l’activité physique peut jouer un rôle important pour prévenir certains cancers. Selon les recommandations mondiales qui viennent d’être publiées, pratiquer 2h30 d’activité physique modérée par semaine aide à prévenir le cancer du sein ou du colon. La sédentarité qui touche près d’un tiers de la population mondiale, est l’un des principaux facteurs de risque pour la santé.

De 5 à 17 ans
Pour les enfants et les jeunes gens, l’activité physique englobe notamment le jeu, les sports, les déplacements, les tâches quotidiennes, les activités récréatives, l’éducation physique ou l’exercice planifié, dans le contexte familial, scolaire ou communautaire. Afin d’améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux et les marqueurs biologiques cardio vasculaires et métaboliques.
  Ainsi, les enfants et jeunes gens âgés de 5 à 17 ans devraient accumuler au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue. A savoir, le fait de pratiquer une activité physique pendant plus de 60 minutes apporte un bénéfice supplémentaire pour la santé.

Selon l’OMS, l’activité physique quotidienne devrait être essentiellement une activité d’endurance. Des activités d’intensité soutenue, notamment celles qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être incorporées au moins trois fois par semaine.

De 18 à 64 ans
Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.

Afin d’améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux, et réduire le risque de maladies non transmissibles et de dépression, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes. Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine.

À partir de 65 ans et plus
Pour les personnes âgées de 65 ans ou plus, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.

Afin d’améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux, et de réduire le risque de maladies non transmissibles, de dépression et de détérioration de la fonction cognitive: Les personnes âgées devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue. L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.

Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les personnes âgées devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
Les personnes âgées dont la mobilité est réduite devraient pratiquer une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes au moins trois jours par semaine.

Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine. Lorsque des personnes âgées ne peuvent pratiquer la quantité recommandée d’activité physique en raison de leur état de santé, elles devraient être aussi actives physiquement que leurs capacités et leur état le leur permettent.

 Source : OMS

A Lire également

Le ping-pong pour les 4/7 ans : la nouvelle activi... Une nouvelle activité extra-scolaire pour les enfants de maternelle débute à la rentrée : le « baby ping » (traduisez « ping pong des petits »). Ses a...
Jeu-Concours : gagnez 1 planche de Street Surfing ... Tentez de gagner 1 planche de Street Surfing « Wave black » et 1 sac back pack Street Surfing. Mieux que le skate, le « Street surfing », c’est LA nou...
« Live Running Casting » : devenez la nouvelle égé... A l’occasion de la création de sa ligne de sport 100% féminine, Asics lance le premier « Live Running Casting » pour trouver le visage de sa prochaine...
Vélo en ville : une pratique dangereuse pour la sa... Faut-il lever le pied de la pédale ? Des chercheurs du Trinity College de Dublin en Irlande ont démontré que la pratique du vélo en ville exposait les...
PUMA veut devenir neutre en carbone La marque Puma compensera l'empreinte carbone générée par les voyages à destination et au départ d’Afrique du Sud de ses équipes participant à la Coup...
Les femmes françaises moins sportives que les homm... En 2016, les Françaises pratiqueraient toujours moins de sport que les hommes ! Selon le Baromètre Sport Santé 2016 de la Fédération Française d’Educa...
Norditropine : l’agence du médicament alerte sur l... L’ANSM a été informée par le laboratoire Novo Nordisk de la présence sur le marché français (vente sur Internet et dans les salles de sport) de produi...
De meilleures notes à l’école grâce au sport... Vous n'êtes pas satisfaits du dernier bulletin de notes de votre enfant ? Faites-lui faire du sport !  C'est la conclusion de travaux menés par des ch...
1 Français sur 5 n’a jamais exercé d’activité spor... Selon le Baromètre annuel Sport Santé FFEPGV 2014 (*), 1 Français sur 5 n’a jamais exercé d’activité sportive ou n’en pratique plus depuis plus de 10 ...
Fête des Mères : le Pack Wellness pour maman sport... À l’occasion de la fête des mères, retrouvez les chaussures "FitFlop qui tonifient les muscles rien qu'en marchant", dans un coffret spécial Fête des ...
Bonnes résolutions 2018 : le sport est LA résoluti... Cette année, pour la première fois depuis 2013, le sport est LA résolution la plus plébiscitée par les Français pour l’année à venir ! La Fédération F...
Semaine Internationale du Fitness : testez les clu... La Semaine Internationale du Fitness se déroulera du 14 au 20 mars 2011. Tous les clubs Fitness First, y compris en France, seront ouverts à tous grat...
Virades de l’espoir 2010 : une journée sportive p... Participez aux parcours sportifs et donnez symboliquement votre souffle à ceux qui en manquent. C’est le principe des Virades de l’Espoir organisées p...
Non, le ménage n’est pas considéré comme un ... Si vous considérez que le ménage fait partie de votre temps d'exercice physique hebdomadaire, vous aviez tort ! C'est en tout cas ce qu'affirme une ét...
Des consultations pour préparer les vacances sport... Trekking, plongée, marche en altitude... Les vacances d'été sont souvent synonymes de vacances « sportives ». Mais si vous ne pratiquez pas régulièrem...
71% des Français de plus de 50 ans pratiquent une ... Selon les résultats de l’enquête Ifop/VoltarenActigo® rendue publique à l'occasion de la 1ère journée nationale de la Marche Nordique organisée par la...