À l’occasion de la journée mondiale du cancer, l’OMS rappelle que l’activité physique peut jouer un rôle important pour prévenir certains cancers. Selon les recommandations mondiales qui viennent d’être publiées, pratiquer 2h30 d’activité physique modérée par semaine aide à prévenir le cancer du sein ou du colon. La sédentarité qui touche près d’un tiers de la population mondiale, est l’un des principaux facteurs de risque pour la santé.

De 5 à 17 ans
Pour les enfants et les jeunes gens, l’activité physique englobe notamment le jeu, les sports, les déplacements, les tâches quotidiennes, les activités récréatives, l’éducation physique ou l’exercice planifié, dans le contexte familial, scolaire ou communautaire. Afin d’améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux et les marqueurs biologiques cardio vasculaires et métaboliques.
  Ainsi, les enfants et jeunes gens âgés de 5 à 17 ans devraient accumuler au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue. A savoir, le fait de pratiquer une activité physique pendant plus de 60 minutes apporte un bénéfice supplémentaire pour la santé.

Selon l’OMS, l’activité physique quotidienne devrait être essentiellement une activité d’endurance. Des activités d’intensité soutenue, notamment celles qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être incorporées au moins trois fois par semaine.

De 18 à 64 ans
Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.

Afin d’améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux, et réduire le risque de maladies non transmissibles et de dépression, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes. Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine.

À partir de 65 ans et plus
Pour les personnes âgées de 65 ans ou plus, l’activité physique englobe notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.

Afin d’améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux, et de réduire le risque de maladies non transmissibles, de dépression et de détérioration de la fonction cognitive: Les personnes âgées devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue. L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.

Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les personnes âgées devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
Les personnes âgées dont la mobilité est réduite devraient pratiquer une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes au moins trois jours par semaine.

Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine. Lorsque des personnes âgées ne peuvent pratiquer la quantité recommandée d’activité physique en raison de leur état de santé, elles devraient être aussi actives physiquement que leurs capacités et leur état le leur permettent.

 Source : OMS

A Lire également

De meilleures notes à l’école grâce au sport... Vous n'êtes pas satisfaits du dernier bulletin de notes de votre enfant ? Faites-lui faire du sport !  C'est la conclusion de travaux menés par des ch...
Faire du sport peut être mortel ! La pratique d'un sport est certes recommandée pour la santé mais parfois elle peut aussi être dangereuse. Ainsi, selon une étude réalisée par les cher...
“Cours le matin, sport l’après-midi... 124 établissements scolaires - 83 collèges et 41 lycées - ont été retenus pour participer à l'expérimentation "Cours le matin, Sport l'après-midi", an...
Fête des Mères : le Pack Wellness pour maman sport... À l’occasion de la fête des mères, retrouvez les chaussures "FitFlop qui tonifient les muscles rien qu'en marchant", dans un coffret spécial Fête des ...
Non, le ménage n’est pas considéré comme un ... Si vous considérez que le ménage fait partie de votre temps d'exercice physique hebdomadaire, vous aviez tort ! C'est en tout cas ce qu'affirme une ét...
Plus de sport pour les séniors Développer la pratique physique des séniors en France. C'est l'une des conclusion du rapport du groupe de travail « Dispositif des activités physiques...
Balade d’été : randonnez équipé avec Salomon C’est l’été, les beaux jours, les vacances… Vous en profitez probablement pour multiplier les balades. Parce qu’ils sont adaptés à toutes les pratique...
Activité physique, sport… : 51% des Français... Selon une enquête (*) réalisée par BVA et l’IRMES pour Assureurs Prévention, les Français ne bougent pas assez. Ainsi, 75% d'entre eux  n’atteignent p...
71% des Français de plus de 50 ans pratiquent une ... Selon les résultats de l’enquête Ifop/VoltarenActigo® rendue publique à l'occasion de la 1ère journée nationale de la Marche Nordique organisée par la...
Sondage : un Français sur deux fait du sport régul... Selon un sondage Obea/Infraforces, réalisé pour Santé Magazine près d'un Français sur deux fait régulièrement du sport mais près d'un sur trois n'en f...
Des consultations pour préparer les vacances sport... Trekking, plongée, marche en altitude... Les vacances d'été sont souvent synonymes de vacances « sportives ». Mais si vous ne pratiquez pas régulièrem...
Démence : adopter une bonne hygiène de vie diminue... Selon des chercheurs de l’université de Cardiff au Royaume-Uni, la pratique quotidienne d'au moins trente minutes de sport contribuerait à réduire le ...
L’écotourisme mise sur le vélo à assistance électr... Si le vélo à assistance électrique se démocratise petit à petit en tant que mode de déplacement pour se rendre au travail, il a également toute sa pla...
Une montre minceur qui gère les calories Pour retrouver la ligne, la nouvelle montre Motiva de MIO est l’accessoire tendance : dotée d’un programme de décompte des calories, cette montre indi...
Bon plan : les “Fitness Weeks” du Club... Comme chaque année, Club Med Gym et Club Med pensent à tous ceux qui rêvent de passer un séjour placé sous le signe du sport et de l’évasion. Les Fitn...
Running solidaire : la Course des Héros, dimanche ... Vous aimez courir ? Ce rendez-vous solidaire est pour vous ! La Course des Héros est un double challenge : sportif parce qu'il faut courir 6km le 6 ju...