A l’occasion de la 14ème édition de la Journée du Sommeil® qui s’articule cette année autour du thème « Sommeil et transports », les spécialistes du sommeil vous donnent leurs conseils pour mieux appréhender les transports. A savoir, plus d’un actif sur quatre est victime de somnolences.

“Faites la sieste… Et dormez plus en semaine, pas seulement le week‐end. La dette de sommeil est cumulative » insiste Professeur Pierre Philip, Professeur à la clinique du Sommeil, Responsable de la plateforme Neuro‐Psycho‐Pharma cologique, CHU de Bordeaux.

“Année après année, on en sait plus sur le sommeil… Et ces connaissances sont bien précieuses si l’on veut agir sur ce dangereux trio : privation de sommeil, somnolence et risque d’endormissement au volant”, souligne l’INSV.

Les recommandations des spécialistes du sommeil :

Agir sur le sommeil…

• Dormir plus tôt : Difficile de modifier l’heure du réveil, ? Alors, dormez davantage… le soir ! Les “privés de sommeil” doivent s’appliquer à ne pas écourter leur nuit le soir. Une recommandation urgente pour ceux qui se mettront au volant, matin après matin.

• Avoir un rythme régulier :  Laissez un peu de latitude dans les horaires du coucher…Et amusez-vous  de temps en temps. Mais sans excès. Il importe de ne pas bouleverser l’horloge biologique et de maintenir une certaine régularité.

• Ne pas céder à la tentation des écrans, le soir… : Oui, c’est pratique de lire ses mails le soir, mais ces courriers à lire, trier, éliminer font perdre beaucoup de temps de sommeil. Oui, jouer sur l’ordinateur détend, amuse. Mais ces activités stimulent beaucoup trop. Et tous ces écrans génèrent un influx lumineux suffisant pour affoler notre horloge biologique, au risque de se désynchroniser.

• Faire des siestes : La sieste permet de diminuer un peu la dette de sommeil, qui est cumulative. Et elle détend…

Agir sur les transports…

• Savoir s’arrêter : Au volant, le bon réflexe, c’est la pause. Ces petits moments off n’offrent pas de récupération à proprement parler, la récupération véritable se fait le WE. Elles contribuent cependant à améliorer la vigilance et en corollaire, minimisent le risque de somnolence et d’endormissement

• Aménager son transport : Train, métro, bus, tram… Pourquoi ne pas jouer sur la palette de façon à dormir en toute sérénité ?

• Préférer les transports en commun pour les personnes à risques : Certaines personnes font partie d’une population à risque, les plus jeunes notamment. D’autres ont des troubles du sommeil. Peut‐être doivent‐ils donner l’avantage aux transports en commun. Ou marcher plus ?

• Promouvoir une culture du sommeil, un espoir … : Au Japon, nombreux sont ceux qui dorment profondément dans le métro. Pourquoi ne pas acquérir une culture du sommeil dans le cadre du transport ?

Source : INSV

A Lire également

Le monde appartient à ceux qui se couchent tôt ! Combien de temps entre le moment où l'on se couche et celui où l'on s'endort véritablement ? On ne s'est jamais « amusés » à compter mais très certain...
Un guide pratique pour dormir sur ses deux oreille... Le guide "Bien dormir Pour les Nuls" est sorti en poche. Qu’est-ce que le sommeil ? Pourquoi est­‐il différent selon les âges ? Quels sont les bons co...
Calculez votre Indice Capital Sommeil en 10 questi... Entre insomnies et réveils fatigués, plus d'un tiers des Français souffriraient d'une mauvaise qualité de sommeil. Afin de situer votre qualité de som...
L’allaitement maternel en pratique En France, 75 % des femmes déclarent vouloir allaiter et pourtant elles sont moins nombreuses à démarrer un allaitement. De plus, la durée de l’allait...
10 conseils pour échapper à l’épidémie de gastro !... Alors que le nombre de cas de gastro est recrudescence en France, voici 10 conseils approuvés par les médecins pour détecter, et surtout éviter d’attr...
Journée du Sommeil, le 28 mars 2014 A l’occasion de la 14e édition de la Journée du Sommeil® qui se déroule vendredi 28 mars 2014, près de 60 centres de sommeil et structures spécialisée...
Grasses matinées : l’explication génétique ! Vous êtes sujets aux réveils difficiles ou adeptes des grasses matinées ? L’explication serait génétique... En effet, la BBC rapporte que des chercheu...
Sommeil : un livre pour démêler le vrai du faux !... Rédigé par des spécialistes, praticiens et chercheurs, ce livre publié par la Fondation April a pour objectif de vous donner les clés pour faire les b...
Pour un coeur en bonne santé : dormez 7 heures par... Angine de poitrine, crise cardiaque ou encore accident vasculaire cérébral... Selon une étude publiée par des chercheurs américains dans le journal Sl...
Apnée du sommeil : un nouveau dispositif testé pou... L'équipe du Pr Chabolle, chef du service ORL de l'hôpital Foch de Suresnes, teste pour la 1ère fois en France un nouveau dispositif pour améliorer la ...
5 conseils pour mieux dormir pour les plus de 20 a... 5  conseils pour mieux dormir quand on a plus vingt ans ! Le point avec l'Institut national du sommeil (Insv) : Réajuster son horloge biologique grâce...
La durée du sommeil n’aurait pas d’eff... Un chercheur suédois, spécialiste du stress, affirme qu'il n'y aurait pas de lien entre la durée de sommeil habituelle d'une personne et la fatigue re...
L’apnée obstructif du sommeil L’apnée est la suspension plus ou moins prolongée de la respiration. Les apnées du sommeil s’observent chez tous les individus sans que cela n’ait obl...
Avec l’âge, la qualité du sommeil s’améliore... Selon des chercheurs suisses de l’Université de Lausanne, le sommeil des séniors, bien que plus court, serait plus réparateur que chez les personnes p...
Le manque de sommeil augmenterait le risque d’obés... Une étude américaine, publiée dans les Archives of Pediatric and Adolescent Medicine, montre que les enfants âgés de moins de 5 ans manquant de sommei...
Semaine Européenne de la Mobilité du 16 au 22 sept... La 12e édition de la Semaine Européenne de la Mobilité se déroulera du 16 au 22 septembre. Son objectif : encourager collectivités, entreprises, assoc...